Tu es toujours fatigué? Tu as de la difficulté à passer au travers de tes journées?

Cet état constant de fatigue peut être relié à plusieurs facteurs que tu es en mesure de contrôler pour éviter d’être toujours fatigué.

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En Amérique, 15,3% des femmes et 10,1% des hommes disent se sentir, la majorité du temps fatigué ou exténué. Il est important de ne pas prendre cet état à la légère car les conséquences peuvent s’avérer très graves. Par exemple, des accidents de voiture causé par des gens qui se sont endormi au volant. Voici différentes façons pour éviter la fatigue extrême.

 

1.     Le manque de sommeil

Pour une santé optimale, un adulte âgé entre 18 et 60 ans a besoin d’un minimum de 7h de sommeil. Si tu as de la difficultéà dormir un minimum de 7 heures par nuit voici quelques trucs qui pourraient t’aider :

  • Essaie d’avoir toujours la même routine avant le dodo, va au lit à la même heure chaque soir et essaie de te réveiller à la même heure chaque matin même durant les weekends.
  • Crois-le ou non, mais évite les siestes le plus possible, ton corps, en 24h, a besoin d’un nombre d’heures spécifiques de sommeil, ni plus ni moins.
  • Si tu n’es pas capable de t’endormir, ne reste pas à tourner en rond dans ton lit, sors du lit et assied toi dans le noir quand tu sens que tu t’endors retourne dans ton lit.
  • Assure-toi que ta chambre est un endroit propice pour trouver le sommeil : silencieux, sombre et à une température confortable. Évite les lumières provenant d’une télévision ou d’un téléphone,
  • limite les boissons avec de la caféine dans ta journée
  • Évite la cigarette ou l’alcool avant le dodo

 

2.     Les mauvaises habitudes alimentaires

Les aliments que tu mets dans ton corps peuvent aider ou nuire à ton sommeil. Assure-toi de manger le bon nombre de calories en fonction de ton âge, ton sexe, ton poids et ton niveau d’activité physique. Assure-toi de manger suffisamment de fruits et de légumes. Essaie d’inclure des grains entiers dans ton alimentation quotidienne. Essaie de couper le sucre et les aliments contenant du sucre ajouté. Déjeune tous les jours ! Bois le maximum d’eau.

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3.     Fais de l’exercice !

Les adultes ont besoin, au minimum, de 2 heures et demie d’activité physique à intensité modérée par semaine. Quand tu es fatigué ton premier réflexe est d’aller t’installer devant la télévision pourtant la meilleure solution serait de bouger, faire n’importe quel type d’activité physique pour te ré-énergiser.

 

4.     Le stress excessif

À court terme, le stress à certains biens faits sur le corps humain, mais à long terme le stress devient excessif et il peut causer de la fatigue physique et émotionnelle.L’exercice physique te permettra d’évacuer tout ce stress accumulé.

 

5.     Situation médicale

Reste alerte, car ta fatigue peut être en lien avec une situation médicale particulière. Par exemple, une carence en fer dans ton système (anémie), un problème de thyroïde, du diabète, de l’anxiété ou encore la dépression. N’hésite jamais à consulter un professionnel de la santé

 

En gros, trouve ton équilibre entre le sommeil, l’alimentation, l’activité et assure-toi d’être toujours bien hydraté et tu y trouveras ton compte !

 

Citation:

www.medicalnewstoday.com